ACTIVIDAD FISICA EN ADULTOS MAYORES
Los adultos mayores deben realizar mínimo 150 minutos
(2.5 horas) de actividad física a la semana, Intente realizar las actividades
cardiovasculares durante mínimo 10 minutos cada vez. Prepárese en forma lenta
para realizar ejercicios cardiovasculares fuertes, no olvide buscar actividades
de fortalecimiento mínimo 2 veces por semana.
Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo
que usted cree.
·
Camine cuanto pueda.
Bájese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores
·
Disminuya el tiempo que
está sentado en sus ratos libres
·
Haga pausas activas en
su casa o en el trabajo durante algunos minutos cada hora
·
Juegue activamente con
sus hijos o familiares
·
Busque senderos
peatonales, ciclo rutas o ciclo vías cerca de usted y úsalas
·
Busque unirse a un grupo
de recreación o deporte para realizar una actividad planificada y al mismo
tiempo fomente su actividad social
·
Aumente la frecuencia y
el tiempo de las actividades físicas que usted realiza
·
Aumente la actividad física
diaria es más fácil de lo que usted cree
·
Busque actividades que
disfrute como el baile, la jardinería, la natación
Póngase metas, haga un plan, saque tiempo y busque un
lugar. Cada momento de actividad cuenta.
CONVOCA A LA SEMANA DE PORTIVA
ASPUNCAL
DEL 04 AL 08 DE JUNIO
ORGANIZA ASPUNCAL COMITÉ DE
DEPORTES
Abierta a TODOS(AS) los
(las) pensionados de la Universidad de Caldas.
SIN COSTO DE INSCRIPCIÓN
Preséntese en el sitio y
hora de la programación y dese la oportunidad de divertirse, encontrarse con
los “viejos(as) conocidos(as)” y añadir años de bienestar a su vida.
PROGRAMACIÓN
LUNES 04 DE JUNIO
LUGAR: CANCHAS U DE CALDAS
SAPO, LANZAMIENTO HORA:
2:30 a 5:00 pm
MARTES 05 DE JUNIO LUGAR: BOSQUE POPULAR
NATACION - LIBRE HORA:
9:00 a 11am
MIERCOLES 06 DE JUNIO LUGAR: ACADEMIA
DE BILLAR
BILLAR- MASC/FEMENINO HORA:
9:00 a 11:00am
JUEVES 07 DE JUNIO LUGAR: CANCHA GALLINAZO
TEJO Y MINI TEJO MAC/FEM HORA:
2:30 a 5:30pm
VIERNES 08 DE JUNIO
TENIS DE MESA LUGAR: COLDEPORTES
CAMINATA CANCHA
DE UNIV. CALDAS
